疫情阳了之后，11 月我从最胖的 170 斤减到了 148 斤，所以，我总结了健身的好处：
- 身体好，少生病，不再背救生圈，变灵活
- 减肥 20 斤，起码等于省 30 万
- 精力好，精神面貌佳，不体态懒，勤快，开朗
- 房事增强
- 外形好，可塑形，年轻又有活力，自信
- 可占用及利用无效时间，反正晚上也没事
- 同时可以思考，进行脑力创作
- 增加社交（健身房），和陌生人互动
- 可以看电视刷抖音，听广播，学唱歌，纪录片
- 增强意志力，锻炼心态，增加承受力
- 健身后出汗可以让我开心
- 自身基因不行，务必要改变
- 避免哥那样。减少很多疾病
- 备孕孩子更健康
- 能穿上和购买更好看的衣服，变帅
- 可以在某些人面前扬眉吐气，让异性欢心
- 给孩子树立正面榜样
- 学习及逐渐改变一个不喜欢动态的逐渐养成
- 长期坚持的话，增加一项体育爱好
- 健康的生活方式，增加抵抗力，减少病患痛苦
- 有助于投入更多的工作精力
- 爸爸的离世告诉我健康是多么重要
- 避免油腻，比同龄人更健康年轻，有成就感
- 自己喜欢和别人讲瘦后的好处和心得
健身需要做的
多吃膳食食物，蔬菜可以一斤，拒绝碳水
控糖
跳绳和体育锻炼，局部运动
轻断食
拒绝啤酒，黄酒，含糖饮料，尽量喝蒸馏酒和葡萄酒
早睡觉，起码防止饥饿
能早上起来运动更好，为吃两个鸡蛋作为补充
吃胖的烦恼（下面这个是我多年前总结的，排版也没改变）
吃的胖的烦恼
形体不好看
衣服不好买
异性缘下降
行动不方便
无法正常弯腰
懒
赖床
爱睡
吃的多
肠胃不好，拉撒多
血脂血压不正常，头晕
浪费很多其他的时间用于吃和睡
拉撒比正常人多
更多的精力关于于美食
很多身体指标超高。
物品的耐用性降低
难选到合适的衣服
老是被人称为胖子和内心无较好的第一印象
较早的较容易的产生疾病
逼自己一次性瘦下来。
·1. 戒糖。
·2. 不要熬夜，睡前 2h 泡脚！一定微微出汗。
·3. 每天坚持 2000-2500ml 温热水。
·4. 七点之后不吃晚饭！
·5. 每餐 7~8 分饱。
·6. 用 16+8！8 小时吃完，16 小时空腹！
·7. 少油少盐！
·8. 多吃肉和菜！
·9. 吃饭先：喝水-肉一菜一主食。
·10. 晚上带着饥饿感入睡，第二天会有惊喜！
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