弱者论 06.7.31

我是个懦弱者, 这话我很早就想直白了, 前天晚上去蹦 D, 这个问题又明显的表现出来, 本来想开了, 想好好放开玩呢, 结果又成了另回事, 哎, 这样的性格对我以后可能是非常比利的!

小的时候, 感觉可以追溯到学前阶段, 一个小沟边, 我被比我小的孩子愤愤逼的划了下去, 这事虽然不一定是真的, 但是我脑子中老有这个印象, 育红班被同桌女生偷走了基本所有的和同学交易的本子, 好象有十几到二十本的样子, 最后她还恶人先告状, 把我吓的桌下爬到前几排的邻居女孩旁边! 想想这样的事情瞒多的, 当然每个人都是窘事, 不过是我用最直白的语言, 最窘魄的字眼把它说了出来!

小学二年级被学前班的学生欺负了一次, 虽说和从小体力上的不足有一定的关系, 但是我发现自己心理有时候也是很怕事的, 愿意大事化小的本性注定将来我可能有很大的局限性! 用爸的话来说:"和别人差得远了, 自身的孤皮毛病很多!

有人说我是个不爱运动的人, 这话我感觉很婉转了, 起码很顾及我的自尊, 谢谢这人

但是我不是简单的不爱运动, 发现自己很苯, 别人做起来很平常的运动, 小技巧, 我可能就很难掌握, 或者说比别人慢一阶, 自己也老早注意到这个问题了, 也想过自己也要会, 不过现在想想不算什么了, 如果能利用别人很好的为我做这些, 那么可能比自己做起来还是有效率, 心胸啥时候变的阔达了很多, 连我自己都搞不清楚, 好象也没受什么刺激, 不过看点开点, 总是个好事嘛?

我最看中的就是培养一些比较好的习惯, 将来在社会上更纯熟的应用, 自我方便, 别人和我一样, 只是成功的人更多的承受住了一次又一次的失败, 失败的的转身离开了自己的梦想。

                                                                     我发布于: 2006-7-31,Monday hs's blog http://hi.baidu.com/sblog

自评 07.05：

hs(125.219.54.103) 在 2007 年 5 月 25 日 12:08 星期五 评论:

水手里说:"总是一副弱不禁风孬种的样子
在受人欺负的时候总是听见水手说
他说风雨中这点痛算什么
擦干泪不要怕至少我们还有梦
他说风雨中这点痛算什么
擦干泪不要问为什么

华子<< 奋斗>> 失败后, 拿这首歌来安慰自我, 达到进一步重新开始
很快就毕业了，我为什么不能试一下呢, 何况我还没有失败呢

呵呵, 又偏题了! 

上面是我的自述，不管是否完全对错吧，我都陷入了一个叫 “习得性无助” 的怪圈，谈谈：

远离习得性无助

聊天时有人告诉我：自己像个废物，试图空闲时间学点技能，但是怎么都静不下来。难道真的要破罐子破摔下去吗？我该怎么做？

 

实际上，每个人不同阶段，多多少少都有过此类体验；有的人很快修复；有的人却长期陷入负反馈窘境中，无法自拔。久而久之，习得性无助就会找上门。

什么是习得性无助（Learned helplessness）呢？

这种状态，最初在动物试验中发现。简单讲，当动物不论如何如何都无法逃脱痛苦的环境时，它会选择放弃，即便后来完全有能力，它也不再尝试。

这和人相似，一旦经历一连串失败，会动力减弱啥也不想干，自暴自弃。不过，毕竟人不是动物，因此，也有不同解法。

如果正处在负反馈影响的状态中，可以试试我的办法。

01

第一点，检查归因模式，不要提前「判死刑」。

失败原因有很多种，有的取决于自身原因，有的是外部环境，当我们遇到挫折时，大家会用不同方式来解释为什么会失败。

普遍研究证明，绝大部分人，遇到不好的结果，很容易将问题投射到自己身上，觉得什么都是自己的错，这样一来，自信心就会降低。

更重要的是，他们还会觉得问题不只是一个小问题，会影响到生活的方方面面，使失败影响进行泛化。就像没有工作，天真的要塌下来吗？不会的。

这种想法，有点像上学时，老师说的 “学业困难症”。

那些成绩不好，感觉无助的同学，更容易把问题看成内在的、普遍的、稳定的。比如：认为自己学习能力不行，这个能力改不了

这种简单归因，只会让下次更糟。因为接下来，我们会采取一些没用的策略，反复思考同一个问题，结果就是失败一次又一次地找上门来。

所以，你可以回顾下，自己有没有被简单归因害惨过。

还有一点，简单归因会让人感到没希望。你知道吗？一个人愿意每天付出努力去改变生活，是相信行动会带来特定的结果。就像：持续给花浇水、施肥，它一定会开的更好。

但如果简单归因了，信念会被破坏，会认为怎么努力都没用，希望的结果也不会发生。如此一来，行动欲望也就降低了，更糟糕的是，放弃尝试和努力会让我们的预期成真，形成一个恶性循环。

还有，人们不仅会从自己的失败经历中习得无助，还会从别人的结果中透支自己。也就是：我们会通过观察别人的行为，进行替代性学习。

02

找到后怎么做呢？接下来第二步：反面去看问题。

评判一件事是否做得好，成果是一个很重要的标准，但它不是唯一的标准，单纯追求成功的方式，有局限；而且，除成果外，还应该从其他角度看问题，这些角度都会影响最终结果。

我们通常看到眼前的具体收益，但有些正确的决策，会带来长远和不容易看见的好处。

举个例子：

一个企业中，有两个项目经理负责不同的团队。第一个项目经理重视短期目标和即时结果，他用高压 KPI 和最后截止日期的办法，催促大家尽快完成任务。

但，这种高压和以结果为导向的管理方式，可能导致团队感到疲惫和习得性无助。

相反，第二个项目经理，更注重团队的长期发展和员工的个人成长，不仅关注项目的即时完成，更重视培养团队成员的解决问题能力，这样的办法，可能会导致项目进度稍有延迟。

但长远看，更有利于大家在面对更艰难的事情时，展现出解决问题的能力。

所以，「对」和「效果」不是一码事。

再比如说，如果你认为努力是正确的，会选择坚持下去。但是，努力是有上限的，当追求的目标超出努力可以达到的范围时，盲目的坚持是在浪费时间。

就好比，一颗 5 米高的树上有果子，你想吃，怎么都够不着，这个时候，你的「正确信念」告诉你，努力努力再努力，只要努力就能跳很高，结果，选择坚持自己认为对的路线。

但是，当我们从旁观者视角看时，一定会认为：“这个人是不是傻，天天蹦，能长 5 米”？因此，「对」会让我们忽略效果，不符合客观印证的正确，只会带来反效果。

反面去论证的逻辑也是这样，对于一件事情的收益期待，远远高于一件事情本身所具有的实质收益时，坚持非但不会带来足够多的收益，反而会蹉跎自己。

所以，你可以反过来看，让你产生习得性无助的事，到底是陷入了「对」的窘境中了，还是陷入对「效果」的追求上了？

03

什么是信念？信念真会影响一个人的状态吗？

我想说，是的。

我们从小到大都被教育说成 “努力就会有回报”，这是一种非常理想的想法，并不一定符合现实。

通过修正 “默认信念”，能一一解决产生无助感的现实问题。

当悲哀发生时，不要沉溺于无助，悲哀往往是一些新事物进入我们的生命的时刻。

你也许会问了，怎么知道 “默认信念” 是否符合现实呢？

一，回想一下过去半年里，有没有经历过 “恍然大悟” 的瞬间。

二，要检查一下信念是否客观。

如果发现工作到很晚会导致第二天效率低，调整时间确保充足休息后效率会提高，这就是符合现实的决定；反之，认为自己是 “铁人”，精力旺盛，继续工作到很晚，觉得没问题，这可能是非现实的决定。

三，经常反思自己

偶尔停下来问问自己，这么想对吗？想法是否建立在充分的事实上

 

注意观察自己的情绪反应、行为选择和信念是否匹配

一个准确的信念应该是知行合一的，这意味着，认知和行动之间不存在太大差距，当信念与现实行为紧密相连，表明它不仅在理论上可行，在实际生活中也比较实用。

04

第四点：建立段落感和交付感。

马斯克工作像发推特，一条一条的

把时间分成一块块的，每一块都用来完成不同的任务，这样时间管理像容器一样，每个 “格子” 装着不同的事情，我们具体做事时，就要有这种段落感。

如果时间安排得乱七八糟，人就会感到麻木和焦虑。

有了段落感，人就能更清醒、更有活力，至于这些时间段的具体长度，就像番茄工作法里说的 “番”，每个番茄时间都专心完成一个任务，这样你就能全心投入到每件事中去。

当完成一个任务，把产品交给客户，自己感觉很满意，客户也很开心，这种感觉就是交付感。

所以，关键要把自己置于一个肯定能成功的行动状态中，实际行动比光想要强得多，一旦开始行动，自然会更有动力继续做下去。

要有明确的目的、行动步骤要简单、能快速完成

最简单的例子是写作。新手坐在电脑前，总想一口气写完一篇文章。经验丰富的人都知道，写半个小时累了就休息一下，去做别的。过一会儿突然有新的想法，就回来继续写。

检查归因模式、反过来看问题、注意自己的信念是否接地气、建立段落感和交付感，这四点，是避免失败的好方法。

总结而言

微反馈，好过干票大的。

人生所谓的确定感，不过是被拆成了一段段可管理、可预测的小部分；每完成一小段，就能获得小小的成功和满足感，大脑天生贪多，还着急，管理好它，也就管理好了习得性无助。

---

人生超强大的五种——自我激励方式

自我激励方式

美国哈佛大学的心理学家威廉·詹姆斯经过研究发现，

一个没有受过激励的人，仅能发挥其能力的 20％～30％，

而当他受到激励时，其能力可发挥至 80％～90％，

即一个人在通过充分的激励后，所发挥的作用相当于激励前的 3～4 倍。

对个人来讲，如果单单依赖外部激励是消极的、被动的，

在某种程度上也是作用不显著的。

因此，与其坐等外部激励，不如积极进行自我激励。

自我激励不一定局限于物质领域，精神奖励也照样行得通！

懂得自我激励的人能够始终保持乐观的态度，能够不断克服面临的困难，

逐渐培养自己坚强的个性，顽强的品质，最终他会是一个成功的人。
自我激励的两种境界

通常来说，自我激励大致有两种境界。

第一种是仅仅顺应自己的特长，发展成为其从事领域的顶尖人物。

第二种境界是顺应时代社会潮流而激励自己的行为。

这种自我激励与第一种相较，其发展空间会越来越大。

第一种自我激励境界以巴顿将军为代表。

在第二次世界大战期间，巴顿作为一个装甲师的中将，一直从诺曼底打到柏林，是战争之神。

他把装甲战这种快速出击战术运用到了极致。

有人评价巴顿就是为战争而生，是为战争胜利而生。

这样的人非常敬业，是个天才。

但是，他也很容易失去理智，不是一个帅才，他只能是一个将军。

巴顿鞭打受伤逃兵的事件很能说明。

在西西里战役期间，巴顿将军是第 7 集团军从杰拉直捣墨西拿的持续进击中的主要支柱。

他绝对不能容忍拖延或任何借口的失误，结果使该集团军得以迅速前进，这对早日粉碎西西里敌人的抵抗起了很大的作用。

在整个战役中，他对自己和对部下都一样的严苛要求，致使他对个别士兵的要求近乎残酷。

在他两次去医院看望伤病员时，都碰到了没有负伤而被送回后方的病号，他们患有通常所谓的 “战斗忧虑症”，具体来说就是精神失常。

其中一人正在发烧，这两次他都一时暴躁，其中一次还动手打了人，

并且把那个士兵的钢盔打落在地。

他靠什么激励自己？胜利，胜利，胜利！战争，战争，战争！靠这种激励，他在战争年代会永远打到最后，是一个英雄。

但是，他达不到第二境界。等到战争结束之后，

巴顿就不知道下一步该做什么了。

第二种境界以丘吉尔、罗斯福为代表，还有巴顿的上司麦克阿瑟。

他们是为胜利而生的，但是，他们绝不是为战争而生。

巴顿没有对人类的热爱，甚至可以说他没有对美国人民的热爱，

更没有对和平的热爱。像丘吉尔、罗斯福这样伟大的政治家，打败法西斯，

靠的不是为战争胜利而生的信念来激发的，他们靠的是对民族、对整个人类、对人性的热爱，靠的是人性、人道。

因此，丘吉尔不仅在战后当了首相，即使他不当首相后，

他还是一个伟大的政治家，还是一个时代的英雄，永远不落伍，直到他死。
有效的自我激励方式

自我激励对个人成功的重要性可见一斑。

那么，我们该如何有意识地为自己喝彩呢？

下面是一些行之有效的自我激励方式，值得一试。

1：准备一个 “奖状” 公布栏

在家里找一个你每天最常经过的一面墙，挂上一个小小的公布栏，把所有能够展现自我价值的 “奖状” 都集中在上面：

比如说辛苦设计的提案报告封面；领导对你的工作表示认可而称赞你的词句；或是生日临近的时候同事送你的小礼物。

每天经过它时就顺便瞅一眼，你就能吸收它带给你的正面能量。

当然也要记得每个月更新，否则容易沉溺于过去的成绩中不可自拔，

进而导致停滞不前。

2：专注于如何解决问题

停止任何负面的、责备自己的想法，专注于如何解决问题。

或许在电话或电脑旁贴一个禁止标志，

可以提醒自己不要陷入负面的思考中。

3：把握好情感

不断追求挑战，体内就会发生奇妙的转变，从而获得新的动力和力量。

但也不要总想在自身之外寻求愉悦。

令你愉悦的事不在别处，就在你身上。

所以，找出自身的情感高涨期来不断激励自己不失为一种好方法。

4：迎接惊骇

世上最秘而不泄的体验是，

战胜惊骇后迎来的是某种平安而有所益处的工具。

哪怕战胜的是小小的惊骇，也会增强你对缔造自身能力的信念。

一味地想避开惊骇，它们便会像疯狗一样对你紧追不舍。

此时，最恐怖的莫过于双眼一闭，假装它们不存在。

这样极易导致不尽如人意的结果。

与其等到恶果降临时自责，不如在缔造果实前自我激励，迎接惊骇。

5：培养自信力

要想战胜浮躁的情绪、消沉的心境，最重要的一点就是要尊重自己，

相信自己，把大目标设定成许多小目标，

达到一个小目标时，给自己一些奖励，哪怕是从精神上鼓励自己。

挖空心思、大海捞针般地捞到可让自己最欣赏的、

让自己最兴奋的优点和成绩，加固并把它形成与众不同的自我核心竞争力。

 

改变你的软弱

1，不要主动帮助别人。

2，只要不欠别人，就不要表现的唯唯。

3，对于不尊重你的人，不解释，不辩解。

5，不借钱给任何人。

6，拒绝参加无用的社交，浪费精气神。

7，努力赚钱，才是硬道理。

8，成长的标准就是：拒绝别人以后没有任何的愧疚感。

9，不要对谁都太热情，尤其是初次见面的人!

10，不要讨好和巴结任何人，重在提升能力，做自己的主人。

11，不要害怕得罪任何人，没有谁离开谁，就会活不下去；

12，你畏惧的大多数人，你都得罪的起；你担心的大部分结果，基本都不会发生；你觉得说不出口的事，说出口以后不过如此。

13，不在乎别人的负面评价，也不要试图去做别人眼中的好人。

14，宁愿让自己看起来不好惹，也不要让自己看起来太老实。

15，要有自己的原则和底线，让别人知道你有自己的主见。

16，心软和不好意思，只会杀死自己，理性的薄情和无情，才是生存利器！

17，已成的事实，不闻不问。不要和重要的人计较不重要的事。

18，除了生死，其他都是小事。

19，你越有霸气、底气，越会有人尊重你。你越是客气、和气越会有人拿你不当回事。

20，90% 的人都是胆小鬼，胆大你就赢了。

21，学会藏住真实实力，别轻易露底牌，保持神秘感。

22，把人假设成好人。你天天受伤，千疮百孔。把人假设成坏人，你刀枪不入，百毒不侵。

23，从你不再依赖感情，不再相信 ‘道德，不再认同平等开始，内心才会真正强大。

24，照顾好自己的健康和情绪，这场人生你就赢了一大半了。

 

其他相关文章：自我激励的 7 大有效方法，真正优秀的人都 “自带鸡血”

高明人不看鸡汤、不画大饼，自我激励靠这 12 条 “跳板”, 逆袭人生！

每天都 “自我鼓励” 的人，都是聪明人，自我鼓励的 3 个方法